Mindfulness. Trening uważnego życia

UWAGA!

Kurs nie jest formą psychoterapii. W szczególnie stresogennej sytuacji życiowej (rozstanie, utrata pracy itp.), w trakcie kryzysu emocjonalnego lub innego obciążenia trudnościami natury psychicznej, warto rozważyć i przedyskutować udział w kursie ze swoim lekarzem prowadzącym lub psychoterapeutą. Jeśli ma Pan/i wątpliwości co do własnego udziału, zachęcam do wcześniejszego kontaktu: jowita@amu.edu.pl

Cele kursu

Kurs jest formą psychoedukacji. Pozwala rozwinąć kompetencję uważności (mindfulness), czyli zdawania sobie sprawy z własnych doświadczeń (cielesnych, emocjonalnych, umysłowych) z towarzyszącą im postawą samoakceptacji. Daje poczucie lepszego kontaktu ze sobą - z własnymi emocjami, potrzebami, myślami i ciałem. Dostarcza podstaw do kształtowania współczucia wobec siebie i zdrowej troski o siebie, ale także życzliwości wobec innych. Rozwija refleksję nad własnymi nawykowymi wzorcami myślenia i reagowania emocjonalnego. Dzięki regularnym ćwiczeniom, kurs pozwala wprowadzać te kompetencje do codziennego życia, poprawiając zdolność regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem.

Zakup podręcznika „Kurs życia opartego na uważności” Choden. Heather Regan-Addis, cena: 44,90 w gestii słuchaczy.

Tematyka kursu

Kurs obejmuje pełen trening uważności, tematy poszczególnych spotkań są następujące:

•   Czym jest uważność (mindfulness) i po co ją praktykować?

•   Świadomość ciała jako podstawa praktyki uważności

•   Wprowadzenie dźwięku jako oparcia dla uważności

•   Praca z rozkojarzeniem w oparciu o oddech

•   Co się dzieje w umyśle z chwili na chwilę? Badanie strumienia myśli

•   Jak odnosimy się do strumienia myśli? Badanie postawy obserwatora

•   Dzień praktyki (uważny skan ciała, uważne jedzenie, uważny spacer, praktyka życzliwości

•   Praca z trudnościami - rozwijanie samoakceptacji

•   Podsumowanie kursu - uważność w codziennym życiu

•   Uważność na czas trudności

Efekty uczenia się

-    znajomość podstawowych praktyk uważności i życzliwości oraz ich zastosowania w codziennym życiu - poprzez praktyki formalne i nieformalne

-    większa świadomość własnego doświadczenia (doznań cielesnych, procesów poznawczych i emocjonalnych) i życzliwość wobec siebie

-    rozumienie i samoakceptacja nawykowych wzorców działania własnego umysłu

-    większa życzliwość i zdolność współczucia wobec świata zewnętrznego

Metody pracy

Kurs składa się z dziewięciu popołudniowych spotkań (pierwsze - 4 godz., kolejne - 3 godz.) i jednorazowej, dłuższej sesji w weekend (tzw. dzień uważności - 6 godz.) oraz z codziennych ćwiczeń wykonywanych w domu w oparciu o udostępnione materiały, podręcznik i nagrania.