Cele kursu
- Poprawa ogólnej sprawności fizycznej i funkcjonalnej uczestników.
- Nauka świadomego ruchu i podstaw biomechaniki codziennych czynności.
- Zwiększenie siły, stabilizacji, koordynacji i mobilności ciała.
- Zmniejszenie ryzyka przeciążeń i kontuzji przez właściwe wzorce ruchowe.
- Wyposażenie uczestników w praktyczne umiejętności do samodzielnego treningu.
Tematyka kursu
Wprowadzenie do treningu funkcjonalnego – definicje, cele, bezpieczeństwo.
· Zasady poprawnej rozgrzewki i aktywacji mięśni stabilizujących.
· Wzorce ruchowe: przysiad, martwy ciąg, wykrok, wzmacnianie centrum ciała (core).
· Trening równowagi i koordynacji.
· Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz drobnego sprzętu (taśmy, piłki, hantle).
· Mobilność i stretching jako elementy uzupełniające.
· Programowanie prostego treningu funkcjonalnego – ćwiczenia w obwodzie.
· Techniki regeneracji i odpoczynku.
Efekty uczenia się
- Rozumie zasady i cele treningu funkcjonalnego.
- Potrafi wykonywać podstawowe wzorce ruchowe z zachowaniem poprawnej techniki.
- Umie dobrać i modyfikować ćwiczenia do własnych możliwości i celu treningowego.
- Zna ćwiczenia stabilizacyjne i mobilizujące oraz potrafi je zastosować w praktyce.
- Potrafi samodzielnie wykonać prosty zestaw treningowy o charakterze funkcjonalnym.
Metody pracy
· Zajęcia praktyczne z pokazem i wspólnym wykonaniem ćwiczeń.
· Instruktaż indywidualny i grupowy.
· Praca z lustrami i korektą ruchu.
· Ćwiczenia w parach i małych grupach.
· Analiza wideo (opcjonalnie) i feedback trenerski.
· W razie potrzeby: krótkie prelekcje teoretyczne (5–10 min).
Egzamin praktyczny.