Cele kursu
- Wprowadzenie uczestników w bezpieczny i efektywny trening ogólnorozwojowy.
- Poprawa kondycji fizycznej, koordynacji ruchowej i wytrzymałości tlenowej.
- Wzmocnienie i uelastycznienie mięśni całego ciała.
- Redukcja napięć mięśniowych, poprawa samopoczucia i sylwetki.
- Zapoznanie uczestników z podstawowymi wzorcami ruchowymi i technikami ćwiczeń.
Tematyka kursu
- Zasady bezpiecznego powrotu do aktywności fizycznej – trening po przerwie.
- Trening aerobowy: ćwiczenia poprawiające wydolność i spalające tłuszcz.
- Trening wzmacniający: wzmacnianie głównych grup mięśniowych.
- Ćwiczenia funkcjonalne: poprawa codziennej sprawności ruchowej.
- Stabilizacja i mobilność – równowaga w ciele.
- Core – aktywacja i wzmacnianie mięśni głębokich.
- Stretching i regeneracja – rolowanie, rozciąganie, oddech.
Efekty uczenia się
- Rozumie podstawy bezpiecznego i skutecznego treningu ogólnorozwojowego.
- Potrafi wykonać zestaw ćwiczeń wzmacniających i aerobowych z zachowaniem prawidłowej techniki.
- Zna podstawowe wzorce ruchowe i potrafi je zastosować w praktyce.
- Potrafi samodzielnie dobrać intensywność ćwiczeń do własnych możliwości.
- Odczuwa poprawę kondycji, siły mięśniowej, wydolności i ogólnego samopoczucia.
Metody pracy
- Zajęcia praktyczne – pokaz i wspólne wykonywanie ćwiczeń.
- Trening w formie obwodu, interwału i stacji.
- Ćwiczenia indywidualne, w parach i w grupach.
- Praca z prostym sprzętem: gumy oporowe, hantle, piłki, maty.
- Rozgrzewki i cool-down z elementami stretchingu i oddechu.
- W razie potrzeby: krótkie wprowadzenia teoretyczne (5–10 minut przed treningiem).
Ukończenie kursu
Każda osoba, która ukończy kurs i będzie obecna na minimum 60% zajęć, otrzyma Certyfikat poświadczający ukończenie kursu.
Na tym kursie istnieje również możliwość przystąpienia do nieobowiązkowego egzaminu końcowego. Mogą do niego podejść osoby, które ukończyły kurs, uczestnicząc w minimum 60% zajęć oraz dokonały terminowej opłaty za egzamin. Osoba, która zda egzamin, otrzyma – oprócz Certyfikatu – także Świadectwo Ukończenia Kursu.
Opłata za egzamin końcowy: 100 zł
Egzamin praktyczny.