Powrót do formy – trening ogólnorozwojowy z elementami funkcjonalnymi i aerobowymi

Cele kursu

• Wprowadzenie uczestników w bezpieczny i efektywny trening ogólnorozwojowy.
• Poprawa kondycji fizycznej, koordynacji ruchowej i wytrzymałości tlenowej.
• Wzmocnienie i uelastycznienie mięśni całego ciała.
• Redukcja napięć mięśniowych, poprawa samopoczucia i sylwetki.
• Zapoznanie uczestników z podstawowymi wzorcami ruchowymi i technikami ćwiczeń.

Tematyka kursu

• Zasady bezpiecznego powrotu do aktywności fizycznej – trening po przerwie.
• Trening aerobowy: ćwiczenia poprawiające wydolność i spalające tłuszcz.
• Trening wzmacniający: wzmacnianie głównych grup mięśniowych.
• Ćwiczenia funkcjonalne: poprawa codziennej sprawności ruchowej.
• Stabilizacja i mobilność – równowaga w ciele.
• Core – aktywacja i wzmacnianie mięśni głębokich.
• Stretching i regeneracja – rolowanie, rozciąganie, oddech.

Efekty uczenia się

• Rozumie podstawy bezpiecznego i skutecznego treningu ogólnorozwojowego.
• Potrafi wykonać zestaw ćwiczeń wzmacniających i aerobowych z zachowaniem prawidłowej techniki.
• Zna podstawowe wzorce ruchowe i potrafi je zastosować w praktyce.
• Potrafi samodzielnie dobrać intensywność ćwiczeń do własnych możliwości.
• Odczuwa poprawę kondycji, siły mięśniowej, wydolności i ogólnego samopoczucia.

Metody pracy

• Zajęcia praktyczne – pokaz i wspólne wykonywanie ćwiczeń.
• Trening w formie obwodu, interwału i stacji.
• Ćwiczenia indywidualne, w parach i w grupach.
• Praca z prostym sprzętem: gumy oporowe, hantle, piłki, maty.
• Rozgrzewki i cool-down z elementami stretchingu i oddechu.
• W razie potrzeby: krótkie wprowadzenia teoretyczne (5–10 minut przed treningiem).